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Montag 30. Dezember 2024
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Gesunder und genügend Schlaf ist wichtig
Optimale und ideale Schlafdauer finden ...
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In der Freizeit muss man genügend Dinge tun, die gut für die eigene Person sind. Das ist der Ausgleich zu dem sonst sehr stressigen Leben. Viele Menschen vernachlässigen die Bedürfnisse des Körpers, die aus Bewegung, gesundem Essen, Entspannung und genügend Schlaf bestehen! Gerade der Schlaf sollte nicht unterschätzt werden, gestresste Menschen können dies schnell merken. Denn man bekommt Probleme, überhaupt einschlafen zu können und wird des Nachts auch öfter wach. Das Ganze nennt man Schlafstörungen, an denen recht viele Menschen leiden. Was aber tun, um genügend Schlaf zu erhalten?
Erst einmal muss man selbst wissen, wie lange man schlafen muss. Manchen Menschen reichen 6 Stunden, wieder andere brauchen 7 oder gar 8 Stunden. Forscher sagen sogar, dass 7-8 Stunden Schlaf für einen erwachsenen Menschen sehr wichtig sind. Dann ist man erholt und ausgeruht und konnte neue Energie tanken. Leichter gesagt als getan, wenn man erst nicht einschlafen kann und in der Nacht laufend wach wird. Aber mit einigen Richtlinien kann man zu dem gesunden Schlaf finden, der mehr als wichtig ist. So sollte man ab dem Nachmittag keine koffeinhaltigen Getränke mehr zu sich nehmen. Am Abend sollte man dann noch einmal eine Runde spazieren gehen und sich anschließend in die warme Badewanne legen. Eine warme Milch mit Honig ist auch nicht verkehrt, während man sich auf jeden Fall beim Abendessen mit einer kleinen Mahlzeit begnügen sollte. Viele Menschen schauen am Abend noch Fernsehen, das sollte man bei Schlafstörungen nicht tun. Man sollte sich ins Bett legen und ein Hörspiel anhören oder aber beruhigende Musik anschalten. Auch ein Buch zu lesen, wäre nicht verkehrt, denn das macht ebenfalls müde. Man sollte sich weiterhin angewöhnen, sich immer zu einer bestimmten Uhrzeit ins Bett zu begeben, der Körper wird sich mit der Zeit daran gewöhnen.
Das Zimmer sollte ausreichend dunkel sein und wenn man noch liest, das am besten dann mit dem Nachtlicht tun. Eine Entspannungs-CD sorgt für die nötige Ruhe, man muss sie aber regelmäßig hören, damit sie wirken kann. In der Regel wird man zwei Wochen Übung benötigen, bis man sogar bei dieser CD einschläft. All diese Maßnahmen sollte man umsetzen, wenn man jeden Tag den gleichen Rhythmus für den Abend abspult, kommt Routine zustande und man wird merken, dass es mit dem Ein- und auch dem Durchschlafen immer besser klappt. Und so tut man schon eine Menge für die Gesundheit! (don)
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